蘇るカラダ！深層筋エクササイズ

左足を前に、右足は後ろに引き ↓ 左足のつま先を45度外に向け、上向きに ↓ 膝の裏を広げていくようにお尻を持ちあげていきます ↓ 数回繰り返し、足を入れ替えて反対側も

椅子の横に立ち、片方の足を前にもう片方を後ろに ↓ 後ろ側の足の股関節を意識して、床に円を描くように動かします ↓ 逆回りも！ ↓ 小さい円で構いません。腰に手をあてると意識しやすくなります。 ...

イスの前の方に腰掛け ↓ 腕を交差させてゆっくり左右に回旋 ↓ 腕を内ももの間におろすように背中を丸めていきます（背骨を広げるように） ↓ 今度は背もたれの外側を両手で持ちます ↓ ゆっくり...

頭の上に挙げた手を返しながら下ろし、肩甲骨を中心に寄せる。肘は直角で。 ↓ 同じ軌道で戻し、繰り返します ↓ 次は前からです。両手を前で合わせて、同じように手の平を返しながら肩甲骨を寄せていきます。 5秒ほど...

指先から体幹全体を天井に引き上げ ↓ 肩甲骨を寄せるように後屈

しっかり手の平を頭の上で合わせて ↓ お尻を後ろに突き出すように前屈。水平になるぐらいまで、股関節から曲げていきます。

指先から肋骨をグーっと天井に引き上げ ↓ 上体を側屈、腰は反対方向に突き出す ↓ 反対側も同じく。脇腹の筋肉がストレッチされます。