腰痛ストレッチ

かかとをイスの上に置く ↓ 頭の上に手を組み、息を吐きながら ↓ 上体をイスに乗せた足の方へ曲げていく（脇腹もストレッチされていることを感じる） ↓ 今度はイスや台に足の甲を乗せ、手は別の台などで支えま...

椅子の横に立ち、片方の足を前にもう片方を後ろに ↓ 後ろ側の足の股関節を意識して、床に円を描くように動かします ↓ 逆回りも！ ↓ 小さい円で構いません。腰に手をあてると意識しやすくなります。 ...

イスの前の方に腰掛け ↓ 腕を交差させてゆっくり左右に回旋 ↓ 腕を内ももの間におろすように背中を丸めていきます（背骨を広げるように） ↓ 今度は背もたれの外側を両手で持ちます ↓ ゆっくり...

指先から体幹全体を天井に引き上げ ↓ 肩甲骨を寄せるように後屈

しっかり手の平を頭の上で合わせて ↓ お尻を後ろに突き出すように前屈。水平になるぐらいまで、股関節から曲げていきます。

指先から肋骨をグーっと天井に引き上げ ↓ 上体を側屈、腰は反対方向に突き出す ↓ 反対側も同じく。脇腹の筋肉がストレッチされます。