肩こりストレッチ

左腕を背中にまわして ↓ 反対の手で肘あたりを掴み、背中の真ん中に引っ張る ↓ 息を吐いて右耳を右肩につけるようにする。5秒ほどストレッチを味わいましょう ↓ 反対も！

「三角筋中部」 肘を伸ばして両手の平をついて座ります ↓ 肩は内側に回して腕に体重を乗せ身体を傾けます。伸びている感覚があればOK ↓ 「三角筋の外側部」 反対側の手で肘を持ち、後方へ引く ↓ ...

両手の甲を合わせ行けるところまで挙上 ↓ くるっと合わせた手を前に返して頭の上に挙げます ↓ 手をほどきながら首の後ろを通り ↓ 両手を真横に伸ばしましょう

軽く足を開いて、壁に右手をつきます ↓ 背筋を伸ばし左手を頭の上に置き ↓ 息を吐きながら右手で壁を押し付け ↓ ゆっくり体を右に傾けます（肘からわき腹、足までが長い曲線になるように） ...

頭の上に挙げた手を返しながら下ろし、肩甲骨を中心に寄せる。肘は直角で。 ↓ 同じ軌道で戻し、繰り返します ↓ 次は前からです。両手を前で合わせて、同じように手の平を返しながら肩甲骨を寄せていきます。 5秒ほど...