2020-08

イスの前の方に腰掛け ↓ 腕を交差させてゆっくり左右に回旋 ↓ 腕を内ももの間におろすように背中を丸めていきます（背骨を広げるように） ↓ 今度は背もたれの外側を両手で持ちます ↓ ゆっくり...

頭の上に挙げた手を返しながら下ろし、肩甲骨を中心に寄せる。肘は直角で。 ↓ 同じ軌道で戻し、繰り返します ↓ 次は前からです。両手を前で合わせて、同じように手の平を返しながら肩甲骨を寄せていきます。 5秒ほど...

指先から体幹全体を天井に引き上げ ↓ 肩甲骨を寄せるように後屈

しっかり手の平を頭の上で合わせて ↓ お尻を後ろに突き出すように前屈。水平になるぐらいまで、股関節から曲げていきます。

指先から肋骨をグーっと天井に引き上げ ↓ 上体を側屈、腰は反対方向に突き出す ↓ 反対側も同じく。脇腹の筋肉がストレッチされます。